소뇌위축증에 좋은 음식 5종류

오늘은 소뇌위축증에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

1. 과일

뇌는 지방이 많고 산소와 포도당을 많이 써서 활성산소의 공격을 받아 산화되기 쉽습니다. 

 

이렇게 뇌가 산화되버리면 포도당 운반이 어려워지고 신경전달 물질 분비 기능이 떨어집니다. 

 

이 때 손상된 세포의 회복을 돕는 항산화 물질을 섭취하면 좋은데, 과일에 이런 항산화 물질이 많이 들어있습니다. 

 

또 변비가 발생하면 장내에 독소가 차올라 자율신경계에 이상증상이 생길 수 있습니다. 

 

과일은 풍부한 비타민과 섬유질을 갖고 있어 변비를 예방하는 데 많은 도움을 줍니다. 

 

 

사과, 토마토, 파프리카 등과 같은 '과채류'를 추천합니다. 

 

다만 과일의 경우 너무 많이 섭취하시면 당 수치가 올라가니 적당량을 드셔야 합니다!

 

 

2. 등푸른 생선

 

오메가3 지방산, DHA등 뇌건강에 좋은 것들이 듬뿍 들어있는 등푸른 생선을 추천합니다. 

 

오메가3 지방산을 구성하는 DHA와 EPA는 뇌세포막을 둘러싸고 있는 신경세포와 같은 성분으로 

 

이루어져있어서 두뇌 활동을 활발하게 만드는 데 도움을 줍니다. 

 

또한 이런 오메가3 지방산은 우리 몸에서 자체적으로 만들 수 없기 때문에 꼭 음식을 통해 섭취해야 합니다.

 

고등어, 삼치, 꽁치 등 등푸른 생선은 오메가3지방산도 섭취하고 단백질까지 채울 수 있어 일석이조입니다. 

 

 

3. 녹황색 채소

 

현대인들은 부족한 비타민과 무기질을 채우기 위해서 건강보조식품을 많이 먹습니다. 

 

하지만 제일 좋은 것은 음식을 통해서 비타민과 무기질을 채우는 것입니다. 

 

포만감과 영양소 모두를 줄 수 있는 녹황색 채소를 밥먹을 때 추가해서 먹으면 군것질을 줄일 수 있어

 

적정 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 적당한 체중은 뇌건강에도 도움을 줍니다.

 

다만 일부 뇌혈관질환 환자들이 먹는 약물과 상호작용이 있을 수 있어 이 환자들은 주의가 필요합니다. 

 

 

4. 흰색 육류 

 

뇌 건강을 위해서 단백질 섭취는 필수입니다. 많은 단백질 중에서도 닭가슴살 같은 흰색 육류를 추천합니다.

 

닭가슴살은 기름기와 열량은 적지만 단백질이 풍부해서 좋습니다.

 

되도록이면 기름에 튀기거나 굽지 말고 삶아서 드시는 것을 권장합니다. 

 

 

5. 호두 등 견과류 

 

뇌 건강하면 제일 먼저 떠오르는 음식이 바로 '호두'가 아닐까 싶습니다. 

 

호두에는 불포화 지방산이 풍부하게 들어있어 집중력과 기억력 향상에 도움을 주고, 치매 예방에도 좋습니다. 

 

또한 호두에 들어있는 트립포탄 성분이 세로토닌과 멜라토닌을 분비하게 해서 행복감을 느끼게 해주는 효과도 있다고 합니다.