글루타치온 효능, 복용방법, 음식, 부작용, 알아보기

피부 미백에 좋다고 알려진 '글루타치온'은 요즘 굉장히 주목받고 있는 성분입니다. 인기가 있는 만큼 효과가 있다 없다에 대해서 말이 많습니다. 확실한 건 몸에 글루타치온 농도가 높아야 좋다는 것입니다.

 

글루타치온의 효능과 부작용, 영양제 섭취뿐만 아니라 체내 글루타치온 농도를 자연적으로 높일 수 있는 방법까지 정리해 두었으니 꼼꼼하게 읽어보시는 것을 추천드립니다. 

 

 

1. 글루타치온 효능

글리타치온 화학식

글루타치온은 글루타메이트, 글리신, 시스테인이라는 3가지 아미노산이 결합된 물질입니다. 글루타치온은 간에서 자연적으로 생성돼서 나쁜 활성산소를 제거해 노화를 막아주는 역할을 합니다. 

 

그리고 뛰어난 항산화 효과로 기미, 주근깨의 주범인 멜라닌 생성을 방해해서 피부 미백에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

 

독소와 발암물질을 해독하는 기관인 간의 기능에 도움을 주기도 합니다. 그뿐만 아니라 체지방 감소에도 도움이 되는데요, 특히 노화로 인한 체지방 축적을 막아주는데 도움을 줍니다.

 

 

2. 글루타치온 복용방법 

 

글루타치온을 복용하는 방법에는 대표적으로 먹는 영양제와 정맥주사 2가지가 있습니다. 

 

1) 먹는 글루타치온

글루타치온은 글루타메이트, 글리신, 시스테인 3가지 아미노산이 결합되어 있는 쓰리펩타이드로, 복용하면 흡수되기 전에 아미노산으로 분해가 됩니다. 이러한 이유 때문에  먹는 영양제 형태로 복용하면 흡수율이 낮다고 알려져 있습니다.

 

하지만 100% 다  분해되는 것이 아니라 소장에서는 3 펩타이드까지는 흡수할 수 있어 경구 글루타치온의 일부는 흡수될 수 있습니다. 특히 N아세틸시스테인, 종합비타민, 코엔자임큐텐, 알파리포산을 함께 복용하면 

글루타치온 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

최근에는 흡수율을 높인 필름 형태의 글루타치온을 섭취할 수 도 있습니다. 우리 입안의 점막에는 혈관이 굉장히 많은데, 입 안에서 글루타치온 필름을 녹이게 되면 바로 혈관으로 흡수될 수 있어 경구용보다 효과가 좋다고 알려져있습니다. 

 

 

2) 주사제 

흔히 '백옥주사'라고 불리는 주사가 바로 글루타치온 주사입니다. 글루타치온의 원료 아미노산인 글루탐산, , 시스테인, 글라인을 직접 주입하는 것이라 효과가 좋은 편입니다. 

 

3. 글루타치온 부작용 

 

장점밖에 없는 것 같은 글루타치온에도 부작용은 있습니다. 글루타치온을 복용 시 식욕부진, 구토, 복통, 심장두근거림, 손발떨림, 부작용 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 

 

 

4. 글루타치온 음식 

 

정맥주사나 영양제를 먹지 않고 글루타치온이 몸에 많아지게 만들기 위해선 건강한 식습관을 갖고, 간이 건강해야 글루타치온 합성이 잘 되기 때문에 간 건강에 신경을 쓰시면 됩니다. 

 

간이 좋아지려면 밀가루, 설탕, 술, 짠 음식, 매운 음식, 기름기 많은 음식 등을 줄이고 운동을 꾸준히 해주시면 됩니다. 밀크씨슬 같은 보조제는 말 그대로 보조제이기 때문에 식습관을 고치지 않으시면 좋아지지 않습니다. 

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음식으로 글루타치온을 합성하기 위해서는 글루타메이트, 글리신, 시스테인이 들어가 있는 음식을 골고루 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

• 글루타메이트: 육류, 유제품
• 글리신: 육류, 유제품, 콩, 씨앗, 해산물
• 시스테인: 소고기, 닭고기, 생선, 마늘, 양파, 브로콜리 

그리고 위의 음식들은 고열로 조리를 해서 먹으면 파괴가 될 수 있어서 조리온도에 주의하셔야 합니다.

*참고:글루타메이트는 326℃, 글리신 166℃ , 시스테인 276℃